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衣服垫子,空间里都有,不过只是普通的软垫,和后世那些专业的瑜伽垫,还是有区别的。陈乐换了件白色背心,黑色短裤,如同唐心一般,大秀好身材。
“开始吧,我们先从简单的开始,前面可能会有点痛,你忍一忍,后面会很舒适的。”陈乐朝看到他之后微怔,不知是不是想吃巧克力棒的唐心说道。
唐心轻轻点头,脱了鞋,与陈乐并排站在软垫上。
“祈祷式,身体站直,双脚并拢,双手胸前合掌。对,放松全身,调匀呼吸。主要是为了建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。”陈乐边做边说道。
这就是一个站立祈祷的姿势,没有任何难度,唐心照着陈乐的样子,做起来没有任何难度。
几个呼吸之后,陈乐再次说道:“好,现在我们换姿势。展臂式,上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍微朝后仰头和上身,注意吸气,保持5个呼吸。”
唐心的姿势不是太标准,陈乐走过去帮她纠正,轻轻握住她的手,同时按在她的腰上道:“手再向上升,腰往前顶。这么做可以伸展腹部脏器,消除过多的脂肪,并改善消化。还能锻炼手臂和肩部肌肉,加强脊神经,开阔肺叶。”
因为叙述足够专业,唐心丝毫不觉得他按在自己腰上,贴近上臀的手有什么问题。
“感觉怎么样?”
“疼是不怎么疼,但也没有很舒适啊。”唐心说道。
陈乐点头道:“那我们换下一式。”
这之后,陈乐又教了她树式、三角式,猫牛式。“现在我们做下犬式(山岳式),伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,放于位于两臂之间。”
“手伸直吗?”
“对,伸直,脚跟着地。”说话的时候,陈乐已经从地上站了起来,准备去纠正唐心的姿势。
只是这样的姿势,陈乐难免眼里尽是她丰满滚圆的翘臀,而更让陈乐难受的是,他怀疑自己上辈子是不是个焊工或者叫胡比裂,看不得缝,这就很难受。
“很好,再坚持几个呼吸,我们换最后两个体式。”等额头上已微微冒出汗珠的唐心把气喘匀,陈乐递给她一张纸巾道。
“谢谢。”唐心回道。
她现在对陈乐的印象,已大为改观,态度跟着好了不少。
“八体投地式,先跪在垫子上,身体慢慢放低及地,双手、下巴、胸、双膝双脚包括脚趾,都要触地。腹部和髋部稍稍抬起,屁股往上翘。”
因为这个姿势再配上个老汉,就像极了隔壁教学内容里的老汉(和谐)推车,陈乐补充道:“呼尽后屏气,这个动作可以加强大腿和手臂肌肉,还可以发展胸部。坚持锻炼,就不会再被人问,为什么总是爷爷一个人在家的问题。”
按照他的要求坚持几个呼吸的唐心缓缓起身,好奇道:“为什么会被问爷爷总是一个人在家?”
“你被人问过?”陈乐不答反问道。
唐心摇摇头。
“因为她们没有乃乃嘛。”
听他发音古怪的唐心一脸恍然,气的打了他一下道:“喂,你好下流。”
陈乐转了话题道:“现在你的身体全打开了,我们做最后一个动作,可能会有点难,你先看我做,稍后我再帮你。”
他做的,是小桥式。他仰卧在软垫上,屈起双膝靠近臀部,双手落于身体两侧掌心朝下,腰臀缓缓向上抬,直到身体看来像一座拱桥。
这个体式不算难,比真正的下桥(下腰)式容易的多,要领是膝盖要内收,脚掌踩地,臀肌要收紧,整个大腿肌肉启动,让脊柱一节一节的向上离开地面。让锁骨去寻找下巴,胸腔自然的往上,陈乐还将手在身体下方十指紧扣。
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